食事は走る何分前までか。ランニング・デビューする基礎知識 | ページ 2 | bizSPA!フレッシュ

bizSPA!フレッシュ

食事は走る何分前までか。ランニング・デビューする基礎知識

マグネシウムとビタミンB群を一緒に摂る

ビタミン

 では重要栄養素となるマグネシウムとビタミンB群を効率よく一緒にとるにはどのような食品が良いでしょうか。

【マグネシウム】
 大豆、魚介類、穀物(精製度の低いもの)、ナッツなど
【ビタミンB群】
 大豆などの豆、ゴマ、ワカメ、シイタケ、イモなど

 これらの食品がそれぞれの栄養素を多く含んでいるとされています。例えばこれらを組み合わせると、ヒジキの胡麻和え、ワカメと椎茸の味噌汁などはマグネシウムとビタミンB群を一緒に摂れる食品としてベターでしょう。ランナーは意識的に口にしてみてはいかがでしょうか。

<TEXT/柔道整復師・パーソナルトレーナー ヒラガコージ>

柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中

12

おすすめ記事