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夕方以降の激しい運動はNG。深い眠りと最高の目覚めを実現させるコツ

暮らし

朝起きたら、少しずつ「動」に移して

 体温の下降に合わせて良い睡眠導入ができたら、今度は朝の目覚めです。深く質の良い睡眠が取れれば、目覚めた瞬間は比較的心地の良い感覚があると思いますが、この後の行動が重要になります。

 午前中から正午過ぎにかけて、しっかり体温を上げることが、次の睡眠導入のスムーズさにつながります。朝、目覚めてから体温を上昇させるための運動を行いましょう。

 身体を動かして神経を覚醒させ、体温を上昇させていきます。ダンベルなどの負荷をかけた筋トレもいいでしょうし、5~10kmのランニング(ここではある程度負荷の高い運動を目指しているため、ゆったりと走るジョギングよりも速いスピードがベターです)をするのもいいでしょう。

“軽い運動”よりも強い負荷かけて体温が上がることを目指しましょう。

睡眠の質は原始的なことで解決

睡眠

 人間が文化的かつ現代的な生活になったことで、動物としての機能が次々に失われています。睡眠もそのひとつであり、これを原因に体調や精神を崩してしまっている人も多いです。

 しかし、これらの問題を解決するのは要る寝る前には身体を休め、目覚めたら活発的に身体を動かし、再度夜に向けて身体を休めるサイクルです

 感染症問題が始まってから通勤などのルーティンが失われ、自宅で昼夜問わず仕事ができてしまう環境にありつつあります。ぜひご自身で生活リズム・体内時計を調整するべく、睡眠前と起床後のエクササイズルーティンにチャレンジしてみてください。

<TEXT/柔道整復師・パーソナルトレーナー ヒラガコージ>

柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中

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