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坐骨神経痛の原因にも。お尻の筋肉を鍛える2つのストレッチ

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もうひとつの梨状筋を鍛えるストレッチ

【梨状筋ストレッチ】
① うつ伏せになります。
② 右膝を90度に曲げます。

梨状筋

③ 太ももを外側に捻り、脚を外側に向かって倒していきます。
④ 限界に近づくとお尻の奥の方が伸ばされて痛気持ちい感覚にあります。これで筋肉が伸びています(※右足を5回繰り返したら、逆足も5回同じ手順で行いましょう)。

梨状筋

 梨状筋はデスクワークなどが続くことで硬くなっていきます。鍛える前にまずは硬さを解放するためのストレッチを行いましょう。運動不足による体のたるみをぜひお尻から改善してみてください!

<TEXT/柔道整復師。パーソナルトレーナー ヒラガコージ>

柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中

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