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「テレワーク太り」を解消!自宅でできる下半身強化「スパルタスクワット」

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<How to スパルタスクワット>

① 足を肩幅に広げる

スクワット

② お尻を引くように股関節を折り曲げ、ゆっくりと腰を落としていく

③ 膝とお尻の高さが揃うところを限界とし、自分の下がれる高さまでお尻を落としたらこの体勢を5~10秒キープする。

スクワット

④ 股関節が伸びきって直立する直前に再度②の手順で腰を落とし、③のようにキープする(※5回2~3セット/日)。
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限られた場所でも運動効果が期待

 膝を伸ばし切らず常に曲げたり伸ばしたりを続けて、一番苦しい膝とお尻の高さが揃ったところでキープします。すると太ももの筋肉は簡単にエネルギーが枯渇し、運動強度が高くなります。

 身体がラクをする隙を与えずに運動ができますし、大きなおもりを持たずともきっちりとした運動負荷がかけられるため、自宅など限られた場所でも運動効果が期待できます。

 回数は5回、1日2~3セットと、重りを担いでおこなうスクワットよりも回数が少なくてもOKです。

 その代わり、膝や股関節の絶妙な曲げ伸ばしと腰を落とした状態でのキープを丁寧に行って運動効果を出していきましょう。

<TEXT/ヒラガコージ>

柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中

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