「ゆっくり＆ちょい動き」トレーニング2選

【スクワット（太ももを鍛える）】
① 足を肩幅に広げる
② お尻を引くように股関節を折り曲げ、ゆっくりと腰を落としていく

③ お尻を膝の高さまで落としたら、ここから5cm下へ下り、再度膝の高さまでお尻を戻します。
④ ③を5回繰り返したら、今度はお尻を膝の高さから5cm上に持ち上げ、再度膝の高さまでお尻を戻します。

③と④をそれぞれ連続で5回ずつ行い、合計10回を2セット、合計20回行いましょう

【ランジ（お尻を鍛える）】
① 脚を縦に開きます。
② 体重を前足に多く乗せて、前脚側の股関節からゆっくりと腰を落としていきます。

前脚側のお尻に効果を感じられないor後ろ脚の前ももに効果を感じる場合は重心が後方にいき過ぎている可能性があります。今一度前方に体重をかけられるようにしましょう

③ 膝が90度くらいまで曲がりお尻が膝の高さまで落ちたら、ここから5cm下へ下り、再度膝の高さまでお尻を戻します。
④ ③を5回繰り返したら、今度はお尻を膝の高さから5cm上に持ち上げ、再度膝の高さまでお尻を戻します

③と④をそれぞれ連続で5回ずつ行い、合計10回を2セット、合計20回行いましょう

　脚を置く位置を左右に開くと太もも、前後に広げるとお尻に効果が出ます。共に膝の高さを基準にお尻を落とし、そこから下へ5cmゆっくり5回、上に5cmゆっくり5回を2セット繰り返しましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞