背面にテキメン！ハンズアップスクワット

　背骨を反らすタイプの筋肉と僧帽筋など肩関節を動かすタイプの筋肉を同時に使うためののトレーニングは「ハンズアップスクワット」です。

① 足を肩幅以上に大きく広げます。

② 背骨を反らして形を固定しながら、股関節をゆっくり曲げでお尻を落とします。

※膝を前に出しながらしゃがむように降りると背中に効かないだけでなく、バランスを崩して膝を痛める可能性があります

③ 股関節を曲げてお尻を落とすタイミングに合わせて肘を伸ばした腕をあげてバンザイをしていきます。

④ お尻が膝の高さくらいまで落とせたら、腕を戻しながらお尻を上げていき、始めの形に戻ります。

　1日10回。スピードはなるべくゆっくりで背骨の保持や腕の動きにしっかり意識をしましょう。

＜TEXT／ヒラガコージ＞