キムチ鍋の汁を飲まずに残せば…

　また、キムチ鍋とおむすびを組み合わせた1食になるのが、「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」＋「1/2日分の野菜 さっぱり旨辛キムチ鍋」＋「根菜たっぷりおからのサラダ」です。

セブンイレブンで買えるヘルシーな組み合わせ　その2

　合計で、エネルギー523kcal、たんぱく質27.3g、脂質20.3g、炭水化物66.5g（糖質49.1g、食物繊維17.4）、塩分8g。合計の値段は895円でした。塩分が8gとかなり多くなってしまいました。ですが、5.7gと塩分の多いキムチ鍋の汁を飲まずに残せば塩分量を減らせます。筆者も実際に食べて汁を残しても、かなり満足感はありました。

　実は、セブンイレブンは各都道府県で売っている商品が少しずつ違っています。今回紹介したものは、北海道や沖縄を除いたほぼ全国で買える商品中心です。ここで紹介するものに加えて、あなたのお住まいの地方だけ販売されているヘルシーなお惣菜も多分ありますよ！

「ファミマルKITCHEN」はヘルシーなおかずが多い

ファミマでセレクトした商品

　がっつり系の食品が多いイメージのファミリーマートですが、ヘルシーなお惣菜もたくさんありました。ヘルシーな主食、主菜、副菜候補がそれぞれオリジナルブランド「ファミマルKICHEN」で販売されています。

ファミリーマートのヘルシーな主食候補

　主菜は、お米なら「スーパー大麦入り鮭わかめ」（135円）のおにぎり、パン系なら、全粒粉入りパン 「サラダチキンとたまごのサンド」（298円）と同シリーズの「海老とブロッコリーのサラダサンド」（320円）がおすすめ。

　全粒粉入りのサンドイッチはどちらも豪華な具材でボリュームがあり、マヨネーズ味ベースで食べやすい味でした。