自分の消費カロリーを逆算しよう

たった1年でこれほど劇的に変化！1年間の減量と筋トレをする前と後の写真。ツイートしたといころ、4.6万いいね、1万件以上リツイートされた

　実は、「体重1kg太る」というのはそう簡単なことではないんですよ。そう聞くと意外かもしれませんが、脂肪が1kg増えるには7200kcalが必要になります。

　人は、心臓を動かしたり呼吸をしたり生きていくために必要とされる基礎代謝のほか、運動などに使うカロリーを毎日消費しています。人によって異なりますが、一般的な成人男性であれば「1日の消費カロリー」は2500～3000kcalくらいが目安になります。この「1日の消費カロリー」を超えて7200kcalを多く摂取したら1kg太ることになるんです。

1日の消費カロリーを計算するには

　一定期間の総摂取カロリーと、どれくらい体重が変化したかを記録してみてください。そこから逆算すると、自分の「1日の消費カロリー」をより正確に知ることができます。

「1日の消費カロリー」は一般的な成人男性なら2,500～3,000kcal程度。より正確に知りたい場合は、摂取カロリーと体重変化から逆算するといい

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＜消費カロリーの計算＞
1週間の総摂取カロリーは21,900kcalで、体重が1kg（7,200kcal）太った。
21,900-7,200＝14,700kcalが1週間の消費カロリー。
つまり1日あたりの消費カロリーは、14,700kcal÷7日＝2,100kcal／日と判明！
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