周辺の筋肉を活発に動かす運動

【2. 背中を強化する「ハンズアップスクワット」】

① 脚を大きく開いて、腕を腰の横に落とします。
② 爪先と膝を左右45度外側へ向けてガニ股にセットします。

③ お尻を軽く後ろへ引きながら腰を落とし、同時に腰の横にあった腕を頭の上に向かってあげていきます。
→腕を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイをするように挙げていきます。肘や背中が曲がらないように気をつけましょう
④ お尻が膝の高さぐらいまで落ちたころにバンザイも最大限まで行い、そこから元の形に戻っていきます。

　1のストレッチで十分な柔軟性を確保したら、今度は周辺の筋肉を活発に動かしていきましょう。腕を上げた状態でスクワットを行うと、これだけでも普段使われていなかった背中の筋肉を鍛えることができます。

　腕はなるべく耳の横から動かさず、お尻を膝の高さほどまで落とせるように頑張ってください。1日10回／2～3セットできればいいでしょう。これを続けると、背中の柔軟性、しなやかさが普段から保たれますから、肩こり腰痛になりにくい体になってきます。

　盲点になっている背中の硬さを解消し、質の良い筋肉を身に纏ってデスクワークでも疲れない体になってください！

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞