ぽっこりお腹に効くトレーニング2種

【ぽっこり下腹部に効く！レッグレイズ】
（10回×3セット）

レッグレイズ

　仰向けになって、両脚は床につけずにまっすぐ伸ばす。腹筋を使って両脚を持ち上げ、ゆっくりと下げる動作を繰り返す。床ギリギリまで下げることで強度がアップ。下ろすときも反動を使わず、腹筋を意識すると効果的。

【お腹全体を引き締めるバイシクルクランチ】
（30秒×3セット）

バイシクルクランチ

　両脚を床から浮かせた状態で、自転車のペダルを漕ぐようにして両脚をクルクル回転させる。目線はおへそに。お腹全体を引き締める効果があるだけでなく、体幹を鍛え、全身のバランスを整えるのに適したトレーニング。

※大胸筋のトレーニングは週2～3回、腹筋のトレーニングは週3～5回が目安

オススメの有酸素運動“あさんぽ”

　そして、みなさんにオススメしたいのが朝の有酸素運動です。僕は毎朝、散歩をルーティンにしていて、“あさんぽ”と呼んでいます（笑）。

　朝、空腹の状態で血糖値が下がっているときに散歩をすると、脂肪がエネルギーになってどんどん燃え、減量のときは体重がぐんぐん減っていきました。朝はゆっくり寝ていたいと思うかもしれませんが、“あさんぽ”すると気持ちがいいし、気分も上がります。

　僕のダイエットも筋トレも、続けられることを続ければいいと思っています。だって、続けられなかったら意味がないですからね。少し体にいいことを続けてみてください。そうすれば体は絶対に変わりますから！

＜取材・文／なーすけ、週刊SPA！編集部＞

※カロリー計算は健康管理の総合サポートサイト「イートスマート」を参考に作成