3. プランクローテーション

　両手をついてプランクの姿勢をとります。片手を上に上げ背中側に回すのに合わせて上半身も徐々にひねっていきます。手のひらを目で追いかけるイメージで行えばやりやすいですよ。

4. リバースプランク

　仰向けで手をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。お尻が落ちてこないよう意識しましょう。背筋を鍛えることができ、背中の贅肉を落とすことができますよ。

5. サイドプランク（右）

　横向きで右肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。

6. サイドプランク（左）

　横向きで左肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。

7. スーパーマン

　うつ伏せで寝て両手をまっすぐ伸ばします。手と足を同時に持ち上げます。反動を使わずに背筋で持ち上げるようにしましょう。背筋を鍛えることで、背中の贅肉を落とすことができますよ。