5. 股割りストレッチ

　5つ目の種目は休憩を挟みながらストレッチです。足を大きく開いて、肩を体の内側に入れる股関節のストレッチをしましょう。股関節が硬いと太りやすいので、柔軟性を高めておくのも大切です。

6. スクワットレッグリフト

　スクワットと同様にしゃがんだら、起き上がる時に右膝も持ち上げて右肘とくっつけるようにします。脇腹を収縮させてお腹周りを鍛えましょう。

7. ヒップアッププランク

　肘をついてプランクの姿勢を取り、そこからお尻を持ち上げて「くの字」の姿勢を取ります。腹筋だけでなく背筋や肩周りも鍛えることができるおすすめの種目です。

8. アンクルタップ＆クランチ

　仰向けでひざを90度に曲げ、頭を少し浮かせておへそを見ます。上体を左右に振って足首をタッチし、そのあとクランチ（腹筋）を行います。腹筋をしていて腰が痛いという方は、「腰が反っていないか」「上体を起こしすぎていないか」の2点をチェックしてみてください。