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1日数分の「寝る前ヨガ」。脳疲労の回復にも効果アリ

寝つきをよくする「寝る前ヨガ」

① 子犬の休息ポーズ

[脳疲労]を防げ!

 うつぶせに寝て、左手の手のひらを上向きにしつつ脇の下に差し込む。右手は楽な位置でOK。痛気持ちいい体勢で重力に委ねて2~3分静止し、その感覚を観察。逆も同様に。

② ねじった子供のポーズ

[脳疲労]を防げ!

 膝を開いた正座から上体を前に倒し、骨盤の向きは保ったまま上半身をねじる。右肩を床につけ、手のひらを上向きにして伸ばす。左腕は腰の後ろへ回し1~2分静止。逆も同様に。

<取材・文/週刊SPA!編集部>

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