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メタボ腹を凹ませる腹筋エクササイズ。1日3分で効果てきめん

6. レッグレイズ

レッグレイズ

 仰向けで寝転び、両足をまっすぐ伸ばします。膝を曲げずに足を上下動させてお腹の正面の腹直筋という筋肉を鍛えます。腰を反りがちの種目ですが、腰を反ってしまうと腰痛の原因になるのでおへそを見て腰を少しだけ丸めるイメージで行いましょう。また、初心者は両手をお尻の下に置くと負荷が低くなりますよ。

7. ダイナミック・プランク

ダイナミック・プランク

 両手を床について体をまっすぐに伸ばします。右膝を右側へ持ち上げたあと、体をひねって反対側へ持っていきます。お腹の横側と正面を同時に鍛えられる高負荷のエクササイズです。

8. プランクジャック

プランクジャック

 両手を床について体をまっすぐに伸ばします。両足をジャンプするように開く・閉じるを繰り返します。マンションやアパートでドンドン音がしてしまうのが気になる場合は、片足ずつ交互に足を開きましょう。

 以上、自宅でできるお腹痩せエクササイズをご紹介しました。繰り返しになりますが、エクササイズは続けてこそ効果があります。日々コツコツと続けてお腹周りをスッキリさせましょう。

<TEXT/パーソナルトレーナー 林ケイスケ>

株式会社MAKERS代表取締役社長/uFitの代表トレーナー。パーソナルトレーナーとして活動しつつ、一緒に筋トレやエクササイズができる動画を配信。また、運動面だけでなく食事面からも健康をサポートしたいという想いから、uFit完全栄養食をプロデュースしている
公式サイト:uFit
Twitter:@uFitTrainer
YouTube:林ケイスケ uFitチャンネル

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