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メタボ腹を凹ませる腹筋エクササイズ。1日3分で効果てきめん

2.休んでしまっても自分を責めない

 休んでしまった自分を必要以上に責めてしまうと、エクササイズを途中で辞めがちです。2〜3日頑張っても体が変わらないように、2〜3日サボっても変わりません。

・仕事が忙しい
・家事育児が忙しい
・旅行でできない

 上記のような理由で数日間エクササイズをできないことは誰しもあることです。数日できなかった自分を責めることはせず、サボっても大丈夫という心持ちでいることが、結果としてエクササイズを継続するコツになります。

3.自宅でできる&器具を使わないメニューを行う

 エクササイズを習慣化できていない人は、

・場所を選ばない
・いつでもできる
・器具を使わない

 これらの条件を満たしているエクササイズから始めるのがオススメです。いきなり高額なパーソナルジムに通うというのも続けるための手段としてはありですが、コロナの環境下でジムに通いにくい昨今では、自宅でできる手軽なエクササイズから始めるといいでしょう。

お腹やせに効く1回3分のエクササイズ

 ここからはお腹痩せに効果的な3分間(20秒×8種目)のエクササイズを紹介します。自宅のちょっとしたスペースでできる内容なので、動画を再生しながら実践してみてください。

 ハードなメニューも含まれていますが、たった3分なのでやりきりましょう。やりきることで自信となり、翌日以降も続けるモチベーションとなりますよ。

1. スタンディングアブズ

スタンディングアブズ
 手を頭の上に置き、まっすぐに立ちます。右膝と左肘をくっつけるように体をひねります。膝と肘がつかない場合は可能な範囲で近づければOKです。逆側も同様に行いましょう。

2. サイドニーレイズ

サイドニーレイズ

 手を頭の上に置き、まっすぐに立ちます。右膝と右肘をくっつけるように足を持ち上げます。膝と肘がつかない場合は可能な範囲で近づければOKです。逆側も同様に行いましょう。

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