歪んだ姿勢が矯正できるかも？

硬球を使い股関節の筋膜をほぐす

　最後に「筋膜リリース」だ。聞き慣れない言葉ではあるが、これは凝り固まった筋膜（筋肉を包んでいる膜）をほぐす運動のこと。筋膜の柔軟性を取り戻せば、関節の可動域が拡大。体が動かしやすくなり、なおかつ張りや痛みの改善にもつながる。

　自宅でこれを行う際には肩甲骨や股関節などの部位によってフォームローラーや野球の硬球ボール、ゴルフボールを使い分ける。かなり激しい痛みを伴うが、これを機に歪んだ姿勢も矯正してしまいたいところだ。

食生活は180度変わりそう

腹筋しようにも腹の肉が邪魔をする

　ひと通りの説明が終了し、腹筋とスクワットをそれぞれ40回（20回×2セット）行い、とりあえずこの日は終了となった。たった40回ずつとはいえ、運動不足の身体には骨身に染みるものだ。

　鞭打った全身を引きずりながら、スーパーでサラダチキン数種類、卵、カットサラダ、6Pチーズ、ミックスナッツ、あたりめといった当面の食事を調達。そしてアマゾンで「ホエイプロテイン」と「ノンアルコールビール」を購入。随分と質素（ヘルシー）な食生活となりそうだが、こればかりは致し方がない。

冷蔵庫の中身はこんな感じになった。ノンアルビールが唯一の息抜きだ

　最後の晩餐として「バターチキンカレーとチーズナン」をたいらげた前日までとは、打って変わったシンプルな夕食を済ませ、ほどなくして寝床に入る。と、筋トレの疲れもあってか久しぶりに飲酒せずに爆睡できた。

　翌朝、経過測定のため体重計に乗ると、早速1.2キロ減の70キロに。誤差の範囲内かもしれないけど、効果出るの早っ！ この調子でいけば結構順調に痩せられるかも？ そんな淡い期待を抱きつつ、2か月間の減量生活がスタートした。次回更新時までには多少はなりとも引き締まった身体になっていたいものだ。

＜TEXT／bizSPA!編集部　ヤナカリュウイチ（@ia_tqw）＞

【植田知成】
パーソナルトレーニングジム「BODY MAKE GYM CLOVER」代表。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会。自らの身体で実践した経験を基にダイエットサポートを行う。筋肉エンターテインメントグループ「マッチョ29」にも所属・活動していた
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