16. アンペルマンジャンプ

　大の字→手と足を閉じる→大の字をジャンプしながら繰り返します。テンポよく行い、心拍数を上げていきましょう。ダイナミックにやることがポイントです。

17. 前方ランジ

　まっすぐの姿勢から片足を前に出し、後ろ足の膝が地面につくくらい深く沈み込みます。上半身は腹筋に力を入れまっすぐを保つことがポイントです。

18. カートシーランジ

　まっすぐの姿勢から片足を斜め後ろ（右足なら左後ろ）に出し、後ろ足の膝が地面につくくらい深く沈み込みます。上半身は腹筋に力を入れ、まっすぐを保つことがポイントです。

19. サイドランジフロアタッチ

　まっすぐの姿勢から片足を斜め前（右足なら右前）に出し、後ろ足の膝が地面につくくらい深く沈み込みます。この時、出した足と逆手（右足なら左手）でつま先をタッチします。

20. バーピー

　その場で真上にジャンプをし、着地したら両手をついて足を伸ばします。次に足を胸に引き寄せたら、勢いのまま真上にジャンプします。ハードな動きですが全身を大きく動かすことで脂肪を燃やせますよ。