腹が凹むトレーニング残り3つ！

＜（D）バーベルカール　20回×3セット＞

（D）バーベルカール　20回×3セット

①両手を肩幅に広げ、脇を締め、バーベルを下から握る
②両肘を曲げて前腕だけを動かすようにして、バーベルを上げる
③肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元に戻す。

＜（E）プレート腹筋　20回×3セット＞

（E）プレート腹筋　20回×3セット

①仰向けに寝て膝を立てる
②プレートを両手で持ち、肘を伸ばして真上に上げる
③プレートを足方向の斜め上に押し出すようにして頭から腰までを上げる。

＜（F）つまさきタッチ腹筋　20回×3セット＞

（F）つまさきタッチ腹筋　20回×3セット

①仰向けに寝て、脚を垂直に上げる
②爪先にタッチするように頭から腰までを上げ下げする。

河原氏

【河原翔】
Kenzトレーナー。骨格筋の発達トレーニングを得意とする。コンディションを見ながら、さわやかな笑顔で限界まで追い込むチョイS指導が評判

― 腹は凹ませダイエット ―