みなさんはご飯とパン、どちらのほうが快便にいいと思いますか？

　この記事では、便秘解消をするための主食（ごはんやパン等）の食べ方について説明しています。

　読み終えたころには、快便の道へウーンと近づいているでしょう。

「ご飯」VS「パン」、便秘におすすめなのはどっち？

※画像はイメージです（以下、同じ）

　答えから言ってしまうと、ご飯のほうが便秘に効果的だといえます。

　あなたは、ご飯のおかずに何を食べますか？

　納豆やお味噌汁、おひたしなど和食を合わせることが多いのではないでしょうか。

　和食は、海藻類（わかめ・めかぶ・もずくなど）や豆類（納豆・豆腐など）といった食物繊維が豊富な食材を使用するため、意識せずとも繊維を摂取することができます。

　では、パンを食べるときは何を組み合わせていますか？

　ジャムやバター、サラダ、ウインナーなどが多く、食物繊維がどうしても少なくなりがちなのです。では、便秘解消のためにパンは避けたほうがいいのでしょうか……。

コンビニやスーパーで買える「ライ麦」が入ったパン

　パンが好きな人にとって、やめたり減らしたりすることは悲しいですよね。

　そこで、食物繊維が豊富に含まれているパンを選べると、“腸”うれしいです。

　おすすめは、パン類の中でも食物繊維含有量がトップクラスの「ライ麦パン」。

　コンビニでも購入することができ、手に入りやすいのが特徴です。

1.石窯ライ麦パンサンド（たまご＆ハム）

石窯ライ麦パンサンド（たまご＆ハム）税込298円　「セブンイレブン」公式サイトより

　ランチタイムにおすすめ。

　コールスローなどのサラダや、たんぱく質が多い「ギリシアヨーグルト」などを追加すると、栄養価アップ！ 硬いパンが苦手な方は、ライ麦入りの食パンが食べやすいのでおすすめです。

2.超熟ライ麦入り

「超熟ライ麦入り」税込243円　「Pasco」公式サイトより

　1枚（6枚切り）あたり2.2gもの食物繊維ができるスグレモノ。

　バターの代わりに、食物繊維が豊富なアボカドをのせたり、発酵食品である納豆をのせたりすると“腸”喜びます。

　なお、生野菜サラダより温野菜のほうが、食物繊維をより多く摂取できるのでおすすめです。