【筋トレやダイエット中におすすめのコンビニ飯】パーソナルジム直伝の選び方は？
ダイエットや筋トレ、健康のために気をつけたい毎日の食事。理想的な体になるためには一体どんな食事をすればいいのだろうか？ この連載では、イマイチ難しいコンビニやファストフードでのメニュー選びや簡単レシピにフォーカス。パーソナルジム「Apple GYM（アップルジム）」のトレーナー・関口 大輝さんに教えてもらう。今回はボディメイクにおすすめのコンビニ飯。手軽に購入できてバランスもよく、満足感いっぱいのメニューを実食。
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コンビニで商品を選ぶポイントとは？
©︎yu_photo / Shutterstock.com
ダイエットや筋トレをしているときは常に食事に気をつけたいもの。そうはいっても忙しかったり、弁当を作るのは面倒だったりする。ついコンビニ飯ですませてしまう、という人も多いはずだ。しかし、正しい選び方さえ覚えれば、コンビニ商品もしっかり体づくりを助けてくれる。
関口さん「商品を選ぶポイントとして、PFCバランスを意識することが大切です。PFCは、P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉。
脂質（Fat）1gに含まれるカロリー量は他のタンパク質（Protein）や炭水化物（Carbohydrate）と比べて倍以上高いんです。そのため、筋肉の材料になるタンパク質を多く摂取することを意識しながら、カロリーが多くなってしまう脂質を抑えることが大切です」
おすすめコンビニメニューはコレだ！
左から時計回りに「糖質0gのサラダチキン」「７プレミアム カップみそ汁 しじみ」「７プレミアム味付き半熟ゆでたまご」「手巻きおにぎり 炭火焼き熟成紅しゃけ」
今回商品を購入したのはコンビニエンスストア「セブン-イレブン」。パーソナルジムトレーナー直伝のメニューは、
「７プレミアム味付き半熟ゆでたまご」
「糖質0gのサラダチキン」
「手巻きおにぎり 炭火焼き熟成紅しゃけ」
「７プレミアム カップみそ汁 しじみ」
の4商品だ。早速、それぞれの商品についてどんなところがPFCバランス的におすすめなのか、関口さんに教えてもらった。
ダイエットというとサラダチキンを想像する人も多いのではないだろうか。サラダチキンは低脂質、高タンパク質であるため、脂質を抑えながらタンパク質を摂取する食材としてとても優秀なのだそうだ。
こちらは「７プレミアム味付き半熟ゆでたまご」。ゆでたまごのタンパク質には必須アミノ酸という我々の体に必要不可欠なアミノ酸が豊富に含まれているという。質のいいタンパク質が摂取できるゆでたまごはダイエットの強い味方になってくれそうだ。
ダイエットの敵と思われがちな糖質も、筋肉のエネルギーとなるので適度な摂取が必要。糖質の摂取におすすめなのが紅しゃけのおにぎりだ。具材を鮭にすることでタンパク質の摂取も可能となる。
最後にみそ汁は、オルニチンが多く含まれるしじみ入り。オルニチンは体内でタンパク質の分解、吸収を行う肝臓の働きを助ける効果が期待できるのだとか。
コンビニ飯の満足度は？
７プレミアム味付き半熟ゆでたまご 105.84円（税込）
糖質0gのサラダチキン（プレーン） 235円（税込）
手巻きおにぎり 炭火焼き熟成紅しゃけ 189円（税込）
７プレミアム カップみそ汁 しじみ 149.04円（税込）
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合計 679円（税込）
＜成分＞
エネルギー：385kcal
タンパク質：37.4g
脂質：8.2g
炭水化物：40g
糖質：37.4g
今回のメニューを並べてみるとかなりの量。PFCバランスさえ取れていれば、こんなに食べていいということに驚く。
中でも一番ボリュームがあるのがサラダチキン。しっとりとしたチキンは食べやすく、これだけでもお腹がいっぱいになる。おいしくて高タンパク低脂質、しかも満足感が得られる最強のメニューだ。
ゆでたまごは塩味がついていてこのままでおいしく食べられる。コクのある黄身は半熟なのでしっとりしていて食べやすい。
おにぎりの具材の炭火で焼いたという鮭は風味がよく、塩が効いている。お米を食べると一気にお食事感が増す。
冷たいメニューが続く中、お湯を入れて作る温かいお味噌汁はホッとする。殻付きのしじみがはいったお味噌汁はしじみの出汁がしっかり出ていて体に染み渡るおいしさだ。
食べ終わる頃にはかなり満腹。次の食事までの間、お腹が空くこともなく過ごせた。なかなか時間がなくてバランスの取れた食事をとることが難しい人は、ぜひコンビニ飯を活用してほしい。
＜文・撮影／ばくいぬぞう＞
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トレーナープロフィール
Apple GYM（アップルジム） 関口 大輝トレーナー
座右の名は「栄光に近道なし」2021年に出場したNPCJ(現APF)のGOUKETSUでオーバーオール優勝の経験もあり。トレーニングでは男性の腕のトレーニング、女性の後ろ姿が美しくなる背中のトレーニングが得意。
