＜首＞頭の付け根から鎖骨の下までを重点的に

　パソコン画面とずっと向き合っていたり、スマホやテレビの画面をずっと見続けたりして、首が凝り固まる経験をしたことはないでしょうか？

　集中しつづけていると凝り固まりやすいのが後頭部から頭の付け根の部分。実はこの筋肉は、肩につながり鎖骨の下まで伸びる、非常に大きな筋肉です。

　このため、頭の付け根から鎖骨の下までを重点的にストレッチしていくことが効果的です。

① 頭のくぼみに両手の親指を当てます。そのまま顔は上向きにしての重さを親指で支えます。頭・重さを使って持続圧をかけます（3～5秒）

※押さずに支えること

①頭のくぼみに両手の親指を当てます。そのまま顔は上向きにしての重さを親指で支えます。頭・重さを使って持続圧をかけます（3～5秒）

縮んでしまった首の筋肉を伸ばそう

② 首を真横に最大限傾けてから、頭を手で押さえてより強く伸ばすようにします（左右）

※反対側（伸ばしたいほうの手）は、椅子を掴んだりお尻の下に入れるなどして動かないようにするといい

②首を真横に最大限傾けてから、頭を手で押さえてより強く伸ばすようにします（左右）

③伸ばしたい首のほうの鎖骨に手のひらを置き、顔を真上に向けて前側に伸ばします

③伸ばしたい首のほうの鎖骨に手のひらを置き、顔を真上に向けて前側に伸ばします

　縮んでしまった首の筋肉を伸ばすことで、こわばった筋肉を和らげ、首のだるさがすっきりしてきます。座ったままでもできるので、気になった時にこまめに伸ばしてみてください。

＜文／パーソナルトレーナー　大貫隆博　構成／bizSPA!取材班＞