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デスクワーカーの腰痛を解消する、簡単30秒ストレッチ

大腿四頭筋を伸ばそう

 そこで大腿四頭筋をしっかり伸ばし、筋肉をしなやかにしていきましょう。

【大腿四頭筋ストレッチ】
①右足と左足を前後に大きく開いて立ちます。

②後ろ脚の膝を床につけたら、後ろ脚の膝を曲げます。可能な方は曲げた脚の先を手で持って、さらに膝を曲げましょう。曲げている膝側の脚の前もも(大腿四頭筋)がしっかり伸びているのを感じられたらOKです。
※1日1回左右5秒3セット

腰痛予防

 このストレッチを行うと、途端に股関節の可動域が正常に近づき、脚を上げることが軽やかになります。

 この状態でスクワットを行ったり、ウォーキングやランニングをしたりすることで運動効果を最大限に受けられるようになりますから、下半身のエクササイズをする際には、ぜひ大腿四頭筋ストレッチを行うようにしてください。

 デスクワーカーの不調の原因となる大腿四頭筋の固さ、このストレッチで解消していきましょう!

<TEXT/ヒラガコージ>

柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中

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