腕立てより効果的に鍛えられる

【左右ゆらゆら】
　①両膝をつき、両手を床に広げ、指先を外側に向ける。②そこから肘を左右交互に曲げ重心を移しながら、体を揺らす。③膝を下げて負荷を調整する。「腕立てよりも、胸筋だけに効いてくれるので効果的に鍛えられます」（野田氏）

姿勢の悪さの改善にも繋がる

【汽車ポッポ】
　①挨拶のような前傾姿勢のままで、②肘を後ろに引くと同時に胸を張る。肘を小刻みに動かして、後ろに引くときに肩甲骨の動きを意識するのがポイント。「習慣づけることで反り腰や姿勢の悪さの改善にも繋がります」

【開脚スクワット】
　①脚を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向ける。②そのまま腰を真っすぐ落としながら、上下運動を繰り返す。スクワットのなかでも、太ももの内と外に効く珍しい種目。「負荷に慣れてきたら深くしゃがんでみましょう」