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コンビニランチで痩せやすい腸に!3大コンビニから10選

ファミリーマートの「スーパー大麦」とは?

■「スーパー大麦 梅ゆかり」120円 177キロカロリー

梅ゆかり

ファミリーマート「スーパー大麦 梅ゆかり」※画像は公式サイトより

■「スーパー大麦 枝豆こんぶ」118円 186キロカロリー

枝豆こんぶ

ファミリーマート「スーパー大麦 枝豆こんぶ」※画像は公式サイトより

 ファミリーマートの大麦入りおにぎりは、「バーリーマックス(R)」入り。

「バーリーマックス(R)」とは、一般的な大麦と比べて、食物繊維量やレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)を倍以上含む大麦のこと(※2)。

 大麦は、水溶性食物繊維含有量がトップクラスなので“腸”オススメ食材ですが、それを上回るスーパーな大麦といえます。

 現在、食感の良いカリカリ梅を含む「梅ゆかり」と、こんぶだしが美味しい「枝豆こんぶ」の2つの味を楽しめます。

セブン‐イレブンから3商品をピックアップ

■「もち麦もっちり!梅こんぶおむすび」120円(税込) 166キロカロリー

梅こんぶ

セブン-イレブン「もち麦もっちり!梅こんぶおむすび」※画像は公式サイトより

 おにぎり1個でレタス1玉分の食物繊維が摂取できる!

 もち麦には、β-グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維の一種が多く含まれており、腸内細菌のエサとなります。それだけでなく、もち麦は糖の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにする働きもあるため、ダイエット中に嬉しい。

 モッチモチした食感がやみつきになるかも?

■「石窯ライ麦パンサンド(たまご&ハム)」298円(税込) 319キロカロリー

ライ麦

セブン-イレブン「石窯ライ麦パンサンド(たまご&ハム)」※画像は公式サイトより

 ライ麦パンの食物繊維は、食パンの約2倍!

 パン類の中でも食物繊維含有量がトップクラスなのが特徴です。腸内細菌のエサとなる「水溶性食物繊維」と、腸を刺激してぜんどう運動を活発にする働きをもつ「不溶性食物繊維」がバランスよく含まれています。

 それだけでなく、血糖値をゆるやかに上げたり(低GI値食品)、糖質の代謝を助けるビタミンB1も多いので、ダイエット中に嬉しい。

■「カップみそ汁 なめこ」128円(税込) 36キロカロリー

なめこ

セブン-イレブン「カップみそ汁 なめこ」※画像は公式サイトより

 ほとんどのコンビニで手に入れることのできる「なめこ入り味噌汁」もランチに追加すると“腸”うれしい。

 なめこは低カロリーで食物繊維も多く、ダイエットにピッタリ。さらに味噌汁は胃腸をあたためてくれます。

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