「続けられること」を続ければいい

　とにかくカッコいい体をつくるには「食事が8割」で、脂質を抜くだけで自然と痩せることができるんです。それに加えて筋トレをすれば、短期間で体は劇的に変わります！

　パッと見の印象を決めるのは、背中や腕、肩の筋肉。これらは体のアウトラインを形作るのに欠かせません。でも、もうひとつ大事なのが、胸筋や腹筋などのミッドセクション。シルエットがよくても、ミッドセクションが鍛えられていないとバランスのいい体には見えないんです。

　大胸筋は、上部と下部をバランスよく鍛えることで胸全体のボリュームアップを目指しています。

　ちなみに「お腹がなかなか割れないのですが、どうすればいい？」とよく質問されますが、どんなに鍛えても体脂肪が覆っていると割れた腹筋は見えません。腹筋を割りたいなら、トレーニングに加えて体脂肪を減らすための食事のコントロールが必要です。ただ、たとえ割れて見えなくても、内側の腹筋は確実に鍛えられていくので、続けることで確実にお腹が引き締まりますよ。

なーすけ氏直伝筋トレでカッコいい体をつくる！

【胸の下部に負荷をかけるデクラインプッシュアップ】
（12回×3セット）

デクラインプッシュアップ

　うつぶせになって両腕で上半身を支えて持ち上げる腕立て伏せのようなイメージ。大胸筋の下部を刺激し、厚みのある胸筋をつくることができる。お腹と腰、膝はずっと浮いた状態をキープしておくこと。

【胸の丸みを出すのに効果的インクラインプッシュアップ】
（8回×3セット）

インクラインプッシュアップ

　腰を高くして重心を変えることで、胸の上部への負荷をアップ。胸のボリュームをもっとアップしたい人にオススメ。肩幅より広めに両手をつき、腰を高く上げる。上半身を床まで近づけ、またゆっくりと体を起こす。