「自衛隊式トレーニング」で効率よく体力アップ。オリンピアンもやったプログラム3つ
体側のストレッチ：10～20秒キープ×2セット（左右）
「体側のストレッチ」は腕を伸ばして横に曲げる運動。腰から腕の横側にある広背筋を伸ばすことで、上半身はもちろん、下半身のリラックスにもなる。
（1）両脚を肩幅程度に開いて立ち、両手を頭の上に上げる。片腕の手首をもう片腕の手で軽く持つ。
（1）両脚を肩幅程度に開いて立ち、両手を頭の上に上げる。片腕の手首をもう片腕の手で軽く持つ
（2）つかんだ手の側に上体を横に曲げて静止する。肘を伸ばしたまま、体を真横に曲げる。伸ばした腕が耳に触れるように横に曲げること。腕が顔の前に来るのはNG。
（2）つかんだ手の側に上体を横に曲げて静止する。肘を伸ばしたまま、体を真横に曲げる。伸ばした腕が耳に触れるように横に曲げること。腕が顔の前に来るのはNG
＜TEXT／「MAMOR」編集部＞
自宅で簡単！自衛隊式エクササイズ
1964年東京オリンピックの選手を育成するために新設された「自衛隊体育学校」で研究が行われたカラダを鍛える独自の理論に基づいたトレーニング法を、一般人でも、自宅で気軽に活用できるようにアレンジして紹介。
