ふくらはぎを伸ばし。呼吸をしながら、腰を前後に動かします。息を吸いながら、上体を前、吐きながら後ろに動かす流れを繰り返します。腰回りから、身体が伸びているのを感じながら取り組みます。もう少し「伸び」を感じたい方は、左手を右足の外側（小指側）に置くと良いでしょう