美ケツを作るキックバック

　今度は実際に美ケツを作るための大臀筋エクササイズをご紹介します。

【大臀筋エクササイズ】

① うつ伏せに寝ます。

② 左膝を90°に曲げたら、脚を30〜45°ほどに開きます。

③ その場所から膝を床から離すように持ち上げます。

※10回2〜3セット／1日
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　お尻の筋肉を鍛えるためには膝をお尻よりも背中側に動かす必要があります。ただ、シンプルに動かすだけではなく、脚を少し外側に開いた状態で行うとよく効くだけでなく、お尻の筋肉が弱い人に起こりやすい癖を出さずに済みます。

　実際にこの形のほうが効き目は強くなるのがわかると思います。

締めのトレーニングにワイドスクワット

　ピンポイントに鍛えたヒップエクササイズを最後に総合的トレーニングで「締め」たいと思います。

【臀筋スクワット】

① 脚を肩幅の1.5倍くらいに広げます。

② 爪先と膝をそれぞれ外側に向きを揃えます。

③ お尻を真下にさげるように腰を落としてスクワットします。

④ 膝が90°くらいになるまで腰を落としたら元の姿勢まで戻します。この時にお尻を締めるように力を入れると、なお良いでしょう。

※10回2〜3セット／1日
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　色気のあるカッコいいお尻「美ケツ」を目指して日々トレーニングを頑張ってみてください！

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞