即効！ 1日1分ドローイン3種

【四つん這いドローイン】10秒×6回

　立ったままお腹のサイズを測った後、凹ませた状態でお腹に紐を結び、四つん這いになる。その状態で紐をたゆませてゆるめるつもりで10秒ごとに大きく凹ませる。自分の体重がそのまま負荷となるので、他のドローインに比べキツい分、その効果は大きい。

【歯磨き斜めドローイン】左右各30秒

【歯磨き斜めドローイン】左右各30秒

　洗面台から離れた位置に立ち、歯ブラシを持っていないほうの手で洗面台のフチを掴んで体を斜めにし、お腹を引っ込める。ドローイン時の注意点は腰を引かないようにすること。お腹をしっかりと引っ込められる角度で行うのがポイント。左右まんべんなく行う。

【座位・後傾ドローイン】1分

【座位・後傾ドローイン】1分

　椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま、少し体を後ろに倒し、お腹を引っ込める。後ろに倒せば倒すほど効果あり。背筋を少しゆるめると下腹に効かせやすい。腰に不安のある人は注意が必要だが、デスクワークの途中など、気軽に行うことができるのがありがたい。

【植森美緒】
健康運動指導士。ダイエットに失敗した経験を生かし、リバウンドしないダイエット方法を提唱。著書『1日1分で腹が凹む』（ダイヤモンド社）が発売中

― 腹は凹ませダイエット ―

＜イラスト／とあるアラ子＞