胸を張るために肘押しエクササイズ

【床反力を利用する“仰向け肘押し”】
① 仰向けに寝て膝を立てて寝たら、脇の90度に開き、肘を胸の真横にセットします。

② 肘を90度に曲げて、拳を天井に向けます。
③ 肘で床を垂直方向に押します。この時、肘で床を押す反力で胸が反れていき、浮き上がった背中の隙間で肩甲骨同士を寄せ合って胸を張りましょう（※10回2～3セット／日）

　今度は胸を張るために肘押しエクササイズです。自力で胸を張ろうとしても関節が固まり、それに合わせて胸の筋肉が硬く凝り固まっています。自分の力よりも強く筋肉を伸ばすために床を押してその反力で胸を反らし、胸椎のストレッチをしていきましょう。

　仰向けに寝て膝を立てた状態で床に向かって肘を押し付けるだけのエクササイズです。胸の高さを動かすことに意識をしていないと、つい腰を反ってしまったりお尻を浮かせてしまいがちですから、動かす場所／そらす場所を意識して行いましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞