【スパルタスクワット】
③ 膝とお尻の高さが揃うところを限界とし、自分の下がれる高さまでお尻を落としたらこの体勢を5～10秒キープする
④ 股関節が伸びきって直立する直前に再度②の手順で腰を落とし、③のようにキープする（※5回2~3セット／日）