脳のリフレッシュ効果も期待できる

【ベントオーバーサイドレイズ】
① 姿勢を正したまま中腰姿勢になり、肘を伸ばした腕を垂らします。
② 伸ばした腕を肩の高さまで開きます。なるべく外側、遠くへ開いていきましょう。

※10回2、3セット／運動の物足りなさを感じる場合、3～5kgのダンベルを持ってもいいでしょう

　前傾姿勢で腕を横に広げるように挙げると、左右の方を結んだラインの筋肉が鍛えられます。この辺りの筋肉は脳内への血液供給を担っているため、全身的な疲れ解消だけでなく脳のリフレッシュ効果も期待できます。

動かす腕だけでなく姿勢にも意識を

【ベントオーバーフロントレイズ】
① 姿勢を正したまま中腰姿勢になり、肘を伸ばした腕を垂らします。
② 前傾姿勢をキープしながら肘を伸ばした腕を耳の横の高さを目掛けて上げていきます。

※10回2、3セット／運動の物足りなさを感じる場合、3～5kgのダンベルを持ってもいいでしょう

　前傾姿勢で腕を耳の横まで挙げるエクササイズです。背中の縦ラインを鍛え、ベントオーバーサイドレイズよりも広い範囲が鍛えられる事が特徴になります。前傾姿勢の保持を怠ると、腕が上がりにくくなって運動効果が薄れますから、動かす腕だけでなく姿勢にも意識を保ちましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞