腹圧を高めた状態で腹直筋トレーニング

　お腹を殴られるつもりで、固めて腹圧が高まるようになったら、今度は実際に腹筋エクササイズをしていきましょう。

1. 仰向けに寝て、腹圧を高めるためにお腹を固くする。

2. 頭の後ろに手を当てて、頭の重みを支えながら起き上がります。

3. ゆっくりと起き上がったら、頭と肩（腹筋のパワーがある方は肩甲骨くらいまで）が床から離れるほど起き上がったら一度止まりましょう。

4. 起き上がった時間と同じ、またはそれ以上に時間をかけてゆっくりと下がっていきます。

※10回2～3セット／1日。起き上がる時は息を吐いて、下がる時は息を吸いましょう。エクササイズ中は常に腹圧を高めましょう。呼吸が浅くなっても構いません。

　この秋、本気でお腹を凹ませたい人、お腹を割りたい人は、まず腹圧を高めるところから頑張ってみましょう。本連載ではさらにお腹をシャープにする方法をご紹介します。

＜TEXT／ヒラガコージ＞