1. プランクヒップローテーション

　うつぶせで肘をついて、つま先だけで体を支える「プランク」の姿勢を取ります。お尻を左右に振って、横腹の筋肉を収縮させます。お尻が上がってしまいがちなので、体を一直線に保ちながら行いましょう。横腹についている「腹斜筋」という筋肉を鍛えることができるので、脇腹や横っ腹がキュッと引き締まる効果があります。

2. プランクローテーション

　両手を床について体を一直線にします。右手を浮かせて真横を向くまで上半身をひねります。逆側も同様に行います。体をねじる動きをすることで、普段使っていない筋肉に刺激を加えることができます。

3. スクワット

　足を肩幅に開き、その場で膝を曲げていきます。つま先よりも膝が前に出ないように気をつけましょう。お尻を落とすイメージで行うとうまくできますよ。お尻・太ももに負荷がかかっているのを感じながら行いましょう。

4. スクワットスタンドアブズ

　スクワットと同様にしゃがんだら、起き上がる時に右膝と左肘をくっつけるようにします。お腹を収縮させて腹筋を鍛えましょう。ねじる動作も加わっているので、効果的にお腹周りの脂肪を落とすことができますよ。