自分のさじ加減でやっていいですか？

植田：なるべく上半身を起こしてあげて下さい。で、上半身を伸ばす。

庄野：（上半身を上げる）あ、でもここはさっきほど痛くない。自分でどんどんM（マゾ）になっていくのがわかります。「ちょっと動かすとこっちのほうが痛いじゃん」ってところを探してる自分がいます。

植田：それが正解ですね。

庄野：（右側の付け根にボールを当てる）あぁ痛い、痛い、痛い！ もう痛いもん！ こんなに違うの!? あかんて、あかん。自分のさじ加減でやっていいですか？

植田：体が震えてますね。庄野さんは坐骨神経痛が出てくるくらい筋肉が固まっているということですね。筋肉が固まっていると痛みが出てしまう。痛みが無くなるまでしっかりほぐしていただければ腰の痛みはもうNo problemですよ。

庄野：カップルとかご夫婦でちゃんと痛いところにボールが当たっているかチェックしたり、あるいはお子さんとやったりしてね。

「ツラいマッサージ」は楽しみながら

植田：楽しみながらマッサージをしてもらうと、ツラい時間も多少は楽になるのかなと思います。

庄野：ご家族で、ご夫婦で、カップルで！ このボール1個で十分遊べますので、お家で激痛マッサージやってみてください。では今日もトレーニングお願いします！

植田：はい！

【今日のトレーニング】
ベンチプレス30kg　15回×3セット
バタフライ20kg　15回×3セット
ラットプルダウン22.5kg　20回×3セット
バックハンドラットプルダウン22.5kg　20回×3セット
フェイスプル20kg　20回×3セット

＜TEXT／百合なな　イラスト／どろん＞

【庄野数馬】
プロアナウンサー（元山口放送・テレビ大阪アナウンサー）、ナレーター、実況者、司会者、話し方講師、プロインタビュアー。局アナ時代、プロ野球などのスポーツ実況をする傍ら、報道番組のメーンキャスターを勤める。NNSアナウンス大賞・新人賞他受賞

【植田知成】
栄養学と生理学の知識を身につけ、自らの身体で実践した経験を基にダイエットサポートを行う。フィジークコンテストやボディビルコンテストへの出場や、様々なイベントなどに参加し、自らの身体をアピールして、カッコイイ体や健康的な体作りをする人を増やす活動を行っている。「全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)」資格所持。「BEST BODY Japan2013 チャレンジカップ」ミドルクラス優勝など受賞歴多数