3. 逆足・トゥータッチ・クランチ

　仰向けで寝転び、大の字になります。右手と左足のつま先をくっつけるように上半身を持ち上げます。元の姿勢に戻るときに腰を反りがちですが、腰を反ってしまうと腰痛の原因になるのでおへそを見て腰を少しだけ丸めるイメージで行いましょう。

4. メイソンツイスト

　両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、上半身を左右にひねります。お腹の横側の筋肉が動いていることを意識しながら行います。負荷が足りない人はペットボトルを持って、初心者は両足を地面につけたまま行いましょう。

5. バイシクルクランチ

　仰向けで寝転び、手は頭の上に置きます。右肘と左膝をくっつけるように体をひねります。膝と肘がつかない場合は可能な範囲で近づければOKです。おへそを見ながら行いましょう。