トマトジュースを飲むべし

　当然のことながら食事面でも気を使ったほうが良いとのこと。

「高血圧の対策として、血圧上昇を抑える『カリウム』と、事務的な作業による一時的精神ストレスを低減する効果のある『GABA』がとても有効になります。カリウムには日本人の高血圧の最大の原因である摂りすぎた食塩を、腎臓から排泄しやすくする効果があります。またGABAは、神経細胞の興奮を抑制しストレス状態を緩和してくれます。

　日本人のカリウム摂取量は1日の目標量まで足りない人が多いので、手軽にできる対策としてはトマトジュースがオススメです。1日1本で足りない分のカリウムをほぼ補給することができます。また、GABAも含まれているため、トマトジュース200mlを飲むだけでも、ストレス低減や血圧を下げる効果に有効性が認められます」

意識の持ち方で予防できる

　最後に予防になる器具やアイテムを紹介してもらいました。

「これといって勧めている器具はないですが、スタンディングデスクは有効だと思います。長時間同じ体勢でいることがテレワーク高血圧を引き起こす要因のひとつとされているので、1日使い続けるというより、たまにスタンディングデスクを取り入れるなどして適度に体勢を変えたほうがいいですね。

　また器具ではないのですが、先ほど紹介したタオルにぎにぎ運動や、座った状態で定期的に行うもも上げ運動など、器具を使わずとも日常的にあるものと、ちょっとした意識の持ち方で予防することができると考えています」

　日常生活に取り入れられるちょっとした工夫で、皆さんも今日から「テレワーク高血圧」予防をはじめてみてはどうでしょうか。

＜取材・文／永森龍太　編集／ヤナカリュウイチ（@ia_tqw）＞

【工藤孝文】
内科医。糖尿病内科医・東洋医学医。福岡大学医学部卒業。専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。『1日1杯飲むだけダイエットやせる出汁』『疲れない大百科- 女性専門の疲労外来ドクターが教える-』などを著書。生活習慣を支える医学の伝道師として活躍中