ストレスが原因で血圧が上がることも…

　さて、テレワーク高血圧には、なにか兆候などがあるのか気になります。どんな人が注意すべきなのか、工藤先生に聞きました。

「テレワークを週3回以上行っていることや、座っている時間が長かったり、同じ体勢を長時間続けていたりするなど、身体ストレスがかかる生活をしている人ですね。加えて、『今の環境に満足していて挑戦するのが面倒』『ストレス耐性がなくなっている気がする』といった精神的ストレスを感じなくなっている人も、今後何かの要因でストレスがかかった際に血圧が上がってしまうので注意が必要です。

　生活意識面において、『外に出るのが億劫になっている』『日中に外出時間が30分以下』『まったく外に出ない日が週2日以上』など、外出頻度や外出意識が低くなっている人も要注意ですね」

タオル1枚で高血圧予防を

　しかし、そんな“高血圧予備軍”の条件に当てはまっている人に朗報です。家にあるもので簡単にできる対策法があるようです。

「自宅や職場など、狭い場所でもできる、高血圧予防のトレーニングをご紹介します。タオル1枚で簡単にできる『タオルにぎにぎ』というトレーニング法です。

　丸めたタオルをしばらく握った後、力を緩めるという動きを数回繰り返すだけの簡単な動作なのですが、前腕の血管内皮細胞から一酸化窒素が放されるので、それにより血管が拡張し、血圧が下がるといわれています。継続的な運動が難しい場合でもタオル1枚で簡単にできるのでおすすめですよ」