（3）うんち上手はおなら上手

　便秘で困ってはいませんか？

　排便するとき、うんちだけでなくおならも一緒に出ます。

　便秘でうんちが腸内にとどまると、ガスが外に出る機会を失い、腸内にたまってしまいます。そのため、おならの回数が増えたり、ポコポコとお腹が張ってしまう可能性が高くなるのです。

　便秘を解消するためには、下記の4つを心がけましょう。

・食物繊維を意識した食生活
・軽い運動をとりいれる
・ストレスをためない
・睡眠をしっかりとる

　食物繊維のなかでも、水に溶ける性質を持つ「水溶性食物繊維」がオススメです。水溶性食物繊維は、うんちを柔らかくし、排便をスムーズにする働きがあるので、便秘解消に役立ちます。

　水溶性食物繊維は、オクラや長芋などネバネバしたものや、大麦（もち麦、押し麦など）、ワカメやメカブなどの海藻類に多く含まれていますよ。

うんち栄養士から、おならで困っているあなたへ

　おならで困っている方は、今一度、生活を見直してみてください。おならが多い原因がみつかるかもしれません。

　おならの回数を減らすために、うんちをため込まず（ガスを出す機会をつくる）、食べるものに気をつけ（ガスが発生しやすい食べ物を控える）、ゆっくりと食べる（飲み込む空気の量を減らす）ようにしましょう。

＜TEXT／梅原しおり＞