②後輩を叱ってしまった時のストレスに

「フライ・オン・ザ・ウォール」（オハイオ大学・アメリカ）

ハエだと思うことで客観的な視点をつくる

　また後輩をついつい怒ってしまい、そのことでストレスを感じる場合もあるだろう。そんなときに有効なのが、オハイオ大学の研究で実証された「フライ・オン・ザ・ウォール」というテクニックだ。

「学生に難しいパズルを解くように指示して、ことあるごとに叱りつけ怒りを煽りました。その際に、

①普通にパズルを解く
②今の状況を『壁に止まったハエ』の視点から客観的に眺めてみる

　という2チームに分けると、ハエだと考えたチームは怒りの数値が大きく下がり、パズルの成績が30％もアップしました」（オハイオ大学の研究論文より）

　思わぬ怒りに直面したときに自分を「壁に止まったハエ」だと想像して、現状を外から見る視点をつくり出すのがポイント。客観的な視点をつくることによって、現在の自分と感情の間に距離が生まれて、ネガティブな思考に流されにくくなり、怒りを落ち着かせるのだ。

孤立を感じて憂鬱なときに

「メンタル・サブトラクティング」（ヴァージニア大学・アメリカ）

良い出来事を失う想像でストレスに強くなる

　さらに、人間関係に悩み、孤立感に苛まれ、ネガティブな気分を引きずってしまった場合はどうするか。そんなときにはヴァージニア大学が考案した「メンタル・サブトラクティング」が効果的だ。

「人間は、『得た喜び』よりも『失う苦しみ』のほうを強く感じる生き物なので、あえて過去のポジティブな出来事がなかったと想像します。すると、そのポジティブな出来事に対する喜びが増し、被験者の多くが前よりもストレスに強くなっていたのです。さらに研究から1か月たったあともポジティブな気分が続いていました」（ヴァージニア大学の研究論文より）

　人生で起きたポジティブな出来事が、実は起きていないと想像するとストレスへの免疫力が上がる。なかったことにするポジティブな出来事は「道ばたで1000円を拾った」や「仕事で成功した」程度でもOK。一回3分を2週間続けると効果的だ。

　思考をうまくコントロールすることでストレスは解消できるのだ。

― 最新医学が教える［ストレス解消法］ ―