② 体重を前足に多く乗せて、前脚側の股関節からゆっくりと腰を落としていきます。この時に前脚側のお尻の筋肉に効果を感じられるようにしましょう。
③ 膝が90度くらいまで曲がったところで、ゆっくりと立ち上がり下の位置まで戻しましょう（※左右10回ずつ3セット）／前脚側のお尻に効果を感じられないor後ろ脚の前ももに効果を感じる場合は重心が後方にいき過ぎている可能性があります。今一度前方に体重をかけられるようにしましょう