あなたはぐっすり眠れているだろうか？ 今、「睡眠の質を上げる」とする商品・サービスが次々と登場して話題を呼んでいる。食品から、サプリ、快眠グッズ、マッサージ、ホテルの快眠プランまで……。

　ただ本来、人は自然に眠れるようにできているはず。商品・サービスにお金を使うのもいいが、まずはまともな生活をするのが先決、そして安上りだろう。

　睡眠のカギとなるのは「自律神経」だ。自律神経研究の第一人者である小林弘幸医師（順天堂大学医学部教授）と、“奇跡のかぢボディ”で人気の腸活女王・加治ひとみさん（アーティスト、モデル）の共著『かぢ習慣　自律神経と腸活で「なりたい自分」に』から、睡眠を改善する基本を探ってみた。

夜眠るためには、実は「朝」が大切

　眠りを改善したい人は「夜の習慣」ばかりに注目しがち。枕を変える、ヒーリングミュージックをかける…etc。もちろん夜も大事なのだが、「朝の習慣」を見落としていないだろうか？

「ぐっすり眠るには、時計遺伝子のリズムを整えることが大切です。時計遺伝子によって、午前中～日中はアクティブモードの交感神経が優位に、夕方～夜はお休みモードの副交感神経が優位に、というスイッチングがうまくいって眠りに入れる。そのためには、朝のルーティンがとても重要です」（小林医師）

目覚めたらコップ一杯の水を飲む

『かぢ習慣』（12月2日発売）

　つまり、良い眠りへの道は朝から始まっているのだ。小林医師がすすめる朝ルーティンは以下のとおり。

①目覚めたらコップ一杯の水を飲む（腸を動かす）
②カーテンを開けて部屋に太陽光を入れる
③少しでも朝食を（みそ汁1杯でも、バナナ1本でも）
④太陽光を浴びながら20分程度歩く（通勤でも散歩でも）

　簡単そうだが、朝は食べないとか、テレワークで太陽を見てない、ということも多いのでは？