うんち栄養士・梅原しおり

「みんながうんちを見て、自分に合う食事をみつける世界へ」をモットーに、普段はプロスポーツ選手やおなかの不調に悩む人のための栄養指導、レシピ開発などをおこなっています。

　突然ですがみなさん、今日のうんちは何色でしたか？ どんなニオイがしましたか？

　うんちはただ汚いものではなく、健康状態を教えてくれるバロメーターです。

　では、どんなうんちが健康的なのでしょうか？ 今回はうんちの観察方法についてお伝えします。

目指せ！ 理想的な「黄金うんち」

　一般的に、うんちは臭くて茶色だというイメージがありますよね。

　あながち間違ってはいませんが、うんちをよく観察してみると、チョコレートに近い茶色だったり、黒に近い茶色だったりします。

　良いうんちは黄色～黄褐色、わかりやすく言えば「黄色がかった茶色」をしています。このとき、腸内環境のバランスが整っている可能性が高いといえます。

　反対に、チョコレート色～黒っぽいうんちには要注意。

　肉などの動物性のたんぱく質をとり過ぎたり、偏った食事をしていると、腸内環境のバランスが崩れ、濃い茶色～黒っぽいうんちが出やすくなります。

　このときは、肉類を控えめにし、食物繊維を意識したり、ヨーグルトや乳酸飲料、発酵食品をとりいれると良いでしょう。

　下の表を参考に、ご自身のうんちを観察してみてください。

画像は「ウンログ株式会社」より　https://unlog.me/score　

　トイレの水に沈んでしまって色が分からないよ！

　という場合は、おしりを拭いたトイレットペーパーを観察すると良いでしょう。