立ち姿勢で大臀筋を鍛えるスクワット

【ワイドスクワット(大臀筋)】
① 脚を肩幅の1.5倍くらいに広げます
② 爪先と膝をそれぞれ外側に向きを揃えます

③ お尻を真下にさげるように腰を落としてスクワットします
④ 膝が90°ぐらいなるまで腰を落としたら元の姿勢まで戻します。この時にお尻を締めるように力を入れると尚良いでしょう（※10回2～3セット／1日）

　最後は立ち姿勢で大臀筋を鍛えるワイドスクワットです。立ち姿勢にする事で荷重が増すだけでなく、骨盤のバランスをとりながら行うことでうつ伏せとは違った運動効果が働きます。体力に余裕が出たり、自信のある人はダンベルなどの重りを持ちながらやってもいいでしょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞