ヘルシー観、アップデート。仕事や食事の合間にちょっとお腹が空いたとき、みなさんはどんなものを食べていますか？

※画像はイメージです

　カップ麺？ ポテトチップス？ それともテイクアウトの牛丼？ おそらく選びがちなのは、炭水化物（糖質）に偏ったアイテムでしょう。

血糖値をガツンとあげるとリスクも

　これらはもちろん美味しいですし、血糖値がガツンと上がって瞬間的には元気になりますが、反動もセット。

　血糖値の乱高下で気分が安定しない、仕事のパフォーマンスが下がる、年々体重コントロールがしにくくなるなど、リスクは多く存在します。できれば今のうちから少しずつ健康意識を無理なく醸成していきたいところです。

　そこで今回は、身近な飲食店やカフェチェーン、コンビニなどを想定して、オススメの“小腹満たしアイテム”を紹介してみたいと思います。

① スターバックスなら…

⇒ラップサンドとホットドリンク（ミルクあり・無糖）
例：メキシカンビーフ ホットサラダラップ／420円（税別）

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　スタバで小腹を満たすなら、糖質たっぷりなずっしり粉ものスイーツよりも軽食がベター。特にカロリー控えめで肉などのタンパク質が含まれるラップサンドはオススメです。

　また、合わせるべきは冷たいドリンクよりも内臓を温めてくれるホット系。無糖ラテなどを選べば、血糖値も急上昇しにくいでしょう。

② ドトールコーヒーショップなら…

⇒ミートフリーな全粒粉サンド
例：全粒粉サンド 大豆ミート ～和風トマトのソース～／／店内飲食360円、テイクアウト354円（税込）

全粒粉サンド 大豆ミート ～和風トマトのソース～／店内飲食360円、テイクアウト354円（税込）※ドトールのプレスリリースより

　スタバと並んでドトールにもヘルシーな軽食は揃っています。なかでも、血糖値が上がりにくい全粒粉サンドを選べば、大豆や穀物、野菜からも食物繊維も摂取できて日々の栄養バランスを整えることができるでしょう。

　ドリンクはスタバ同様、温かいものを優先してみましょう。