イメージにだまされるな。

　グラノーラ、スムージー、ボリュームサラダ……。旬のヘルシーフードがコンビニでも買える時代になっています。

　でもいろいろありすぎて、いったい何に良いのか、わからなくなることってありませんか？

　なかでも特に迷うのが、「ダイエット中のヘルシーフードの選び方」。イメージだけに翻弄されて、実は逆効果だった、なんてこともよく聞く話です。

　そこで今回は、ヘルシーそうに見えるけど要注意！「ダイエット中は控えたいコンビニ食品」を6つ厳選し、その代案も合わせて紹介したいと思います。

1）シリアル＆グラノーラ

ヘルシーな印象がありますが……（撮影／筆者）

　ヘルシー朝ごはんのイメージが強い「シリアル」ですが、選び方を間違えると逆効果になってしまう危険性も。

　例えば、シュガーコーティングされたコーンフレークや色とりどりのフルーツグラノーラ。これらは基本的には“穀物”なので、糖質です。

　さらに「砂糖」や「油脂類」を添加して調合されているため、「糖質＆脂質たっぷり」であることを認識すべきです。

　選ぶ際には、素朴な玄米フレークや、糖質オフ・脂質オフタイプのグラノーラが賢明です。

2）パスタサラダ

「サラダ」の文字にだまされてはだめ！（撮影／筆者）

　ランチ候補として人気の「パスタサラダ」ですが、これも扱い方を間違えると太る温床になりかねません。

　以前の記事でも取り上げましたが、「野菜サラダの中にしっかり糖質が入っているんだぞ」と素直に受け入れつつ、リカバリー策を考えたいところ。

　パスタサラダをサラダとして食べたい場合は、血糖値を急上昇させない工夫をしながら、主食量の調整を。メインとして食べる場合には、満足感を得るためにタンパク質や野菜を補強すべきでしょう。

3）ドライフルーツ

カバンに忍ばせている人も多いのでは？（撮影／筆者）

「小腹が空いたらドライフルーツを食べなさい」とか、「かばんにはいつも入れておくべき美容オヤツ」とか言われていますが、否定的な専門家も少なくありません。

　乾燥して水分が減っているため、食べ過ぎを招きやすいこと。糖質の中でも特に“果糖”が多く含まれているため、老化の原因とされる「糖化」を導きやすいこと。この2点を集約しても、“太りやすく老けやすい”というイメージは容易に持てるでしょう。

　低糖質でありながらも良質な脂質を含む「ナッツ」（無塩タイプ）に代えて、ほどほどに楽しみましょう。