実際にやってみよう！メニューC＆D

【C.プッシュアップ】
① 肩幅から少し広いくらいで手の間隔を開け、スタートポジションをとります。

② 肩甲骨同士が開かないように気をつけながら身体を床に向かって下ろしていきます。

③ 肘が90度くらいまで曲がったら、あとはここまでの手順を逆再生するように①の形へ戻っていきます。

【D.クイックスクワット】
① 脚を大きく開いて、腕を腰の横に落とします。
② 爪先と膝を左右45度外側へ向けてガニ股にセットします。

③ お尻を軽く後ろへ引きながら腰を落とし、同時に腰の横にあった腕を頭の上に向かってあげていきます。
④ お尻が膝の高さぐらいまで落ちたころにバンザイも最大限まで行い、そこから元の形に戻っていきます。

腕を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイをするように挙げていきます。肘や背中が曲がらないように気をつけましょう

トレーニングと小休憩を繰り返そう

「腹筋／背筋／腕立て伏せ／スクワット」のオーソドックスで誰もがやったことあるようなメニューでいいでしょう。ポイントはそれぞれのメニューを30秒ずつ繰り返すことです。

■ A.フロントクランチ（30秒間）
↓※10秒間で小休憩／次メニューの準備
■ B.バックエクステンション（30秒間）
↓※10秒間で小休憩／次メニューの準備
■ C.プッシュアップ（30秒間）
↓※10秒間で小休憩／次メニューの準備
■ D.クイックスクワット（30秒間）
↓※10秒間で小休憩／次メニューの準備

　このようにトレーニングと小休憩を繰り返しましょう。1つずつのトレーニングのクオリティを追求せずに1回でも多い回数を繰り返すように心がけ、無酸素状態を作り出しましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞