骨盤前傾を作り出す腸腰筋の働き

　では、実際にスクワット時に骨盤前傾を作りキープするにはどのようにすれば良いでしょうか。答えは「腸腰筋」です。

　腰の背骨から骨盤を介して太ももまで流れている腸腰筋は、筋肉が働くと、これらの骨が近づくため、自然と骨盤前傾状態になります。

　腸腰筋が弱い人は股関節を曲げた時に、前ももの筋肉を使ってしまうため、骨盤後傾のままになってしまいます。骨盤前傾でスクワットをするために腸腰筋を鍛えましょう。

Let’s 腸腰筋トレーニング！

① 仰向けに寝ます。

② 片足を脚の付け根（股関節）から曲げます。

③ 股関節が90度まで曲がったら、そこをスタートとして膝が体幹部に近づくよう股関節をさらに曲げます。股関節の奥のほうが使われている or 痛気持ちいい感覚が出ていればOKです（※10回左右2セット／1日）。

　腸腰筋を鍛える際は股関節を90度よりも深く曲げる必要性があります。単に股関節を曲げるのではなく、ある程度曲がった状態（90度）から深い方向に曲げるよう心がけましょう。