4）甘酒（あまざけ）

※画像はイメージです（以下、同じ）

「飲む点滴」として夏バテ対策に選びがちな「甘酒」。そもそも甘酒とは、ご飯やおかゆなどに“米こうじ”を混ぜて保温し、米のデンプンを糖化させた甘い飲み物のこと。

　つまり、白米以上に消化吸収が良いため、瞬時のエネルギー補給や、食事を摂りにくいときには好都合。

　しかしながら、ダイエット時には甘酒1パック（200ml）＝コンビニおにぎり1個分であることに注意しましょう。低糖質な「無調整豆乳」や「アーモンドミルク」（砂糖不使用タイプ）の方が無難です。

5）フルーツヨーグルト

　発酵食品「ヨーグルト」の中でも、「フルーツテイスト」は要注意。ヨーグルトに果物缶詰（シロップで煮た果物）やフルーツソース（甘いジャムみたいなもの）が入っていることを忘れてはなりません。

　どうしてもフルーツと一緒に！ という場合は、無糖のヨーグルトに、砂糖が添加されていない冷凍フルーツか生フルーツを加えて楽しみましょう。

6）カットパイン

「カットフルーツ」のなかにも落とし穴が（撮影／筆者）

　コンビニのスイーツコーナーでよく見かける「カットパイン」。見た目的にはさっぱり爽やかに見えるため、大丈夫だと思われがちですが、気を抜いてはなりません。

　りんごやブドウと比較して糖質量が多いわけではありませんが、問題はその中身。含まれる糖質の中でも“ショ糖（砂糖）”の割合が多く、血糖値が上がりやすいのです（＝ほかの果物に比べてGI値※が高いということ。つまり太りやすい）。

　比較的、低糖質でビタミンCが豊富な「カットキウイ」や冷凍コーナーの「ベリー類」に目を向けて、果物欲を満たしましょう。

※食品ごとの血糖値の上昇度合いを表現する数値

＜TEXT／スギアカツキ＞