まだある！ブサイクスーツを脱却するトレーニング

【ベントオーバーサイドレイズ】
　前傾姿勢で腕を横に上げる事で三角筋を鍛えます。

① 姿勢を正したまま中腰姿勢になり、肘を伸ばした腕を垂らします。
② 伸ばした腕を肩の高さまで開きます。なるべく外側、遠くへ開いていきましょう。
※10回2、3セット

※10回2、3セット／運動の物足りなさを感じる場合、3～5kgのダンベルを持ってもいいでしょう

【ベントオーバーフロントレイズ】
　前傾姿勢で腕を前に開くと背筋に効果が出てきます。

① 姿勢を正したまま中腰姿勢になり、肘を伸ばした腕を垂らします。
② 前傾姿勢をキープしながら肘を伸ばした腕を耳の横の高さを目掛けて上げてい来ます。
※10回2、3セット

※10回2、3セット／運動の物足りなさを感じる場合、3～5kgのダンベルを持ってもいいでしょう

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　どのエクササイズもジムに行かず、自宅の限られたスペースで行うことができます。男性の場合、筋肉に一定の負荷をかけたほうが良いため、腕を動かすエクササイズの場合、自重よりはダンベルなどの物理的負荷をかけてもいいでしょう。それぞれのエクササイズで狙った筋肉に疲労感が生まれ、乳酸が溜まる感覚が出るように頑張ってください。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞